仅靠每日三餐，青春期孩子的营养就足够了吗？普通的饮食并不能有效的为孩子提供充足的营养，特别是在生长发育快速的阶段，对营养需求量将更多。生长发育最重要的元素便是钙，十岁左右，孩子每日对钙的需求为800-1000毫克，也就是大概1L牛奶的量，单从饮食中基本不可能获得充足的钙。另外，孩子还需同时补充维生素A、维生素B族、维生素D及各种维生素、蛋白质等，这些都需要通过额外的营养补充剂来保障。在2018年妇幼营养学术年会中提到青春期时期，也就是12-18岁期间，维生素D的不足率高达89%。要想拥有健康的骨骼，需要多晒太阳，并积极补充维生素D营养剂。

      维生素D缺乏症（vitamin D deficiency rickets），这是一种小儿常见病。本病系因体内维生素D不足引起全身性钙、磷代谢失常以致钙盐不能正常沉着在骨骼的生长部分，最终发生骨骼畸形。佝偻病虽然很少直接危及生命，但因发病缓慢，易被忽视，一旦发生明显症状时，机体的抵抗力低下，易并发肺炎、腹泻、贫血等其它疾病。

     青春期，正是给骨骼打下好的基础的黄金时段，也同样是骨骼未来健康的关键。年轻时的骨骼问题往往不会显现，也自然不会引起注意，随着年纪增大，骨骼问题也就一点点暴露出来，青春期的日常生活中，家长们更需要让孩子加强营养，均衡膳食，以富含钙、低盐和适量蛋白质的食物为主，坚持服用牛奶、鸡蛋等营养丰富的食物，同时做到加强户外活动，锻炼身体的同时加速维生素D合成。同样，为远离骨骼疾病、保障骨骼强壮，青少年坚持额外补充维生素D同样重要，青少年健康医学会（SAHM）提出，青少年每天需摄入维生素D 600 IU以维持骨质健康。对于有维生素D不足/缺乏高风险的青少年除需多接受阳光紫外线暴露及膳食摄入外，还需口服维生素D≥1000IU/d。